Практика · при тревоге и панике
Дыхание через выдох
Во время тревоги кажется, что не получается вдохнуть. На самом деле не выходит выдохнуть — воздух застревает. Эта практика удлиняет выдох с помощью звука, и тогда вдох происходит сам. Спускаемся сверху вниз: руки на ключицы — звук «С», на рёбра — «Ш», на живот — «Ха». Тяните звук негромко.
Если закружится голова — вернитесь к обычному дыханию, это нормально. Практика помогает в моменте, но не заменяет помощь специалиста. Если панические атаки повторяются — стоит обратиться за поддержкой.