Практики и тренажёры
Небольшие инструменты для самопомощи — чтобы поддержать себя между сессиями или просто когда трудно. Это опора, а не замена терапии.
перед сном
Билатеральная дорожка
Мягкий звук плавно переходит из одного уха в другое. Для расслабления и засыпания. Слушать в наушниках.
Открыть →вернуться в себяЗаземление через тело
Провести внимание сверху вниз и обратно — мысли, чувства, тело — и мягко вернуться в себя.
Открыть →при паникеДыхание при тревоге
Дыхание с акцентом на выдох — помогает в момент тревоги и панической атаки.
Открыть →разобраться в себеДневник самонаблюдения
Разложить момент по полочкам — ситуация, тело, чувства, мысли — и понять себя яснее. С обратной связью.
Открыть →Если сейчас по-настоящему тяжело — это повод не справляться в одиночку. Можно записаться на встречу.